平衡膳食宝塔指导日常饮食，将食物分为五类并建议摄入量。底层谷薯类建议每天摄入250-400克，蔬菜和水果分别为300-500克和200-350克。第三层畜禽鱼蛋和奶类推荐摄入量为40-75克和300克，豆类和坚果分别为25-35克和10克。顶层油盐糖建议摄入量为25-30克和不超过6克。宝塔还强调适量饮水和运动的重要性，遵循其建议有助于营养均衡和健康。